Fitness pour tous

Le fitness regroupe à la fois des exercices cardio-respiratoires et de renforcement musculaire visant l’amélioration de la condition physique.

  • L’activité cardio-vasculaire

L’activité cardio-vasculaire permet de travailler et d’augmenter l’endurance ainsi que les performances cardiaques.

Les exercices cardio-vasculaires permettent également d’améliorer le métabolisme, de renforcer le cœur et les poumons et de prévenir ou de retarder les maladies cardio-vasculaires liées au diabète.

Les signes physiques montrant que l’on se trouve dans une activité cardio-vasculaire :

  • Conversation limitée à quelques mots pendant l’effort
  • Essoufflement modéré
  • Légère rougeur sur le visage
  • Transpiration modérée

Exemples d’activités :

  • La marche (promenade, sur tapis…)
  • Le vélo (en extérieur ou vélo d’appartement)
  • La natation (aquagym et nage)
  • La danse
  • La marche nordique

 

  • L’activité de renforcement musculaire

L’activité de renforcement musculaire en gym ’dynamique se fait à l’aide d’exercices sans matériel ou à l’aide de charges légères à manipuler (petites altères, élastiband..). Ces exercices permettent d’agir sur les muscles en les renforçant, en les rendant plus toniques et plus fermes.

Le renforcement musculaire est important afin d’assurer une bonne stabilité, un meilleur tonus ainsi qu’une meilleure posture.

Les bienfaits du renforcement musculaire

  • Entretien du capital musculaire
  • Meilleur maintien corporel
  • Favorise la diminution de la masse graisseuse
  • Prévention des traumatismes
  • Prévention des douleurs lombaires
  • Prévention des chutes

Recommandations : Pour pratiquer le Fitness, se munir d’une tenue confortable, d’une paire de basket adaptée à l’activité, d’un tapis de sol pour les exercices de renforcement musculaire (pas toujours nécessaire), d’une bouteille d’eau puis si besoin du petit matériel de renforcement musculaire.